你身边一定有这样的人：同样天天对着电脑手机，别人的视力却始终清晰，自己却早早近视、眼睛又干又酸。这未必是基因好，而是他们默默坚持了一些不起眼的习惯——没有花高价买护眼产品，也没有完全不碰手机电脑，只是做对了以下三件事。
第一件：不等出问题才去查眼睛
多数人觉得“看得清就不用查”，但很多眼睛问题在早期没有任何症状，等感觉到不对劲时往往已经造成了损伤。
不同年龄段的检查重点不同：
儿童：每6到12个月做一次全面检查，重点测眼轴长度和屈光度。根据《中国儿童青少年近视防控适宜技术指南》，眼轴每年增长超过0.3毫米就提示近视进展风险，3到6岁还要关注远视储备是否过早消耗。
成年人：每年查一次视力、眼压和泪膜，长期对屏幕或有青光眼家族史的建议半年查一次。
60岁以上：每半年做一次专项检查，重点筛查白内障和黄斑病变，糖尿病高血压患者别漏了眼底检查。
第二件：用眼靠“节奏”，不靠“硬撑”
视力好的人不是不看手机，而是掌握了用眼的节奏。国际眼科界推荐的“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）以外的地方至少20秒，让负责对焦的睫状肌从紧张中放松下来。距离同样重要——看电脑保持50到70厘米，看手机30到40厘米，读写遵循“一拳一尺一寸”。
第三件：眼表养护不靠网红眼药水
眼睛干涩时，很多人的第一反应是买一瓶眼药水。但市面上不少眼药水含血管收缩剂和防腐剂，长期使用反而破坏泪膜平衡，加重干眼。
正确做法是选择不含防腐剂的单支包装人工泪液。日常注意眼部清洁，化妆的人卸妆时要清干净眼周，避免残留堵塞睑板腺。如果眼睛持续不适，需前往医院就诊。
适度运动也有帮助——乒乓球、羽毛球需要眼球快速追踪球体轨迹，对锻炼眼部调节灵活性有益。需要提醒的是，600度以上的高度近视者应避免蹦极、拳击等可能对眼球产生剧烈冲击的运动。
数据来源：国家卫健委《0-6岁儿童眼保健及视力检查服务规范》；《中国儿童青少年近视防控适宜技术指南（2024版）》；中华医学会眼科学分会相关临床共识。
